Źle to nazwałam, nie chodzi mi o wbijanie się w kark, tylko sam fakt przygniatania (?) przez sztangę. Wiem, że nie mając stojaków nie zrobię prawdziwego przysiadu, ale tak jak mówię, nie ćwiczyłam wedle jakiś planów, bardziej się tym bawiłam i traktowałam jako przyjemność. Nie robiłam tych przysiadów niewiadomo ile. Na początku robiłam z hantlem [...]
[...] szczęście." "Ćwiczę od 4 lat na siłce po 3 godziny dziennie. Biorę bardzo drogie i dobre odżywki. Mam w łapie 63 cm.Wszystko po to aby panienki kwiczały na plaży w Mielnie na mój widok. A w pubach nastoletnie leszcze uspokajam..." "Mam największy kark na osiedlu i starą BMW z ciemnymi szybami. Żadna mi się nie oprze :P"
Ogólnie nie podoba mi się tak zaokrąglona u dołu klatka,choć niestety na genetykę nie mamy wpływu. Daj więcej zdjęć (biceps,kark)) bo z kapturami chyba kiepsko? Czas na masowanie,niski poziom tłuszczu=dobra pozycja wyjściowa,pozdrawiam.
Jesli jest mozliwosc cwiczenia na silowni to polecam trening obwodowy: maszyny na m. ud (czworoglowy i dwuglowy) wyprosty tulowia z opadu sciaganie drazka wyciagu za kark buterfly wznosy ramon z hantelkami na boki uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) wyprosty na wyciagu (triceps) wspiecia na palce (lydki) napinanie m. brzucha lezac Wszystkie [...]
jakie brzuszki? jak zrobisz brzuszki leżąc na brzuchu to jesteś.... połóż sie na podłodze daj rece za kark i odrywaj tułów od ziemi i zrob z 10-20 razy to zrozumiesz o ci mi chodzi
Jak dla mnie plan spoko. Jednak: Plecy: 2.Sciagania drązka wyciągu górnego zza kark szerokim uchwytem 3s 10p-zamienił bym na sciąganie do klatki. Nogi: 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 4s 10p - zamien na przysiady. Brzuch: 2.Unoszenie nóg w podporze -//- - unoszenie w zwisie. A gdzie dół pleców?? Martwy ciąg i skłony dołóz!! I przedramie rób [...]
[...] moze byc bez praktyki! I mimo wszystko lepiej chudzielec ktoremu bozia nie dala talentu do tego sportu ale ktory zna sie doskonale na anatomi i pracy miesni niz bez mozgi kark z 50cm w lapie. Wyglad nie jest zadnym wyznacznikiem. Masz na maksa pogiete myslenie, "ale po co sam ma się meczyc i tak robic?" On ma Ci pomagac na silce, [...]
niebyło mnie tutaj pare godzin a taki ładny temat sie rozwija Kowal nic Ci nie chce mowic ale Psonic jak by ci gwizdnoł nad głową reką to by podmuch wiatru Ci kark złamał I skoncz tą głupią gatke bo sam napisałes w pierwszym poscie ze chcesz rady wiec Ci ja udzielilismy a ty nadal swoje, wiec po co zakładałes ten temat skoro masz swoje zdanie ? [...]
Cicero oczywiscie ze tak :)))) Wiesz w teori przy zwykym wychwycie z glowy mozesz sobie skrecic kark... Ale przy salcie jest to o tyle trudne(szczegfolnie w przod) ze sie jesli nie wyjdzie to upada na pupsko albo plecy :) Przy salcie w tyl mozna spasc na twarz ale juz o tym pisalem... Mi sie udalo spasc na glowe przy salcie w przod... zdarzylem [...]
[...] kaski.Ale miałem taki sparing w kasku niezabudowanym z paroma osobami i przyjałem prawie ze 100 razy na nos i przez tydzień miałem napuchnięty kartofel i sińce pod oczami,kark mnie bolał,w głowie szumiało.Ale nastepnym razem przyjąłem już tylko ze 3 na nos i problemu nie było.Tak że albo dużo lepsza obrona i koncentracja plus zawsze kontratak [...]
[...] noga gdy bedziemy chcieli go rolowac. 2. Lewa reka zgarniamy jego prawa reke tak jak na filmiku powyzej, takze zabierajac mu mozliwosc podparcia. 3. Prawa reka lapiemy za kark i sciagamy do siebie. 4. W tym samym czasie tak jak na filmiku wychylamy lekko w bok prawa noge by z niej moc sie mocniej wybic i rolujemy sie z napastnikiem. Generalnie [...]
Czy według Ciebie opłacalne jest robić 'kark' przy obwodach czy tylko jest to niepotrzebne ćwiczenie i dodatkowe zmęczenie? Wykonałem 2 obwody tego treningu: Przysiady 20p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Podciąganie podchwytem 5p Pompki francuskie(odwrotne) 10p Brzuszki 10p *Jaki czas odpoczynku między [...]
raczej lekka stluczka , ale cwiczenia pomagaja, plecy sa wytrzymalsze, szczegolnie chodzi o kark i odcinek prostownikow, bardziej odporne na przeciazenia, a przy mocniejszych wypadkach muskulatura klatki moze choc czesciowo pomoc uratowac organy wewnetrzne
[...] sposob skutecznie rozgrzejesz gorna czesc najszerszego (pod pachami) nie meczac bicepsow i przedramion, tu pracuje najszerszy i troche triceps. Po tym mozesz przystapic np do sciagania drazka za kark - najszerszy masz juz troche wymeczony a biceps calkiem swiezutki ;] Przeczytalem o tym kiedys w Muscle. "zycie jest za krotkie by byc malym"
[...] (prostowanie/uginanie nog), jednak pamietaj ze przysiad najbardziej rozwija, nawet jezeli bedziesz go robil z malym obciazeniem, a jezeli boisz sie bedzie Cie uwieral w kark a nie cwiczysz jeszcze z wielkimi ciezarami mozesz robic przysiady z hantelkami. Mozesz polaczyc troche te treningi, np. 1.Klatka, triceps 2.Grzbiet dolny i gorny, [...]
[...] lub w podporze o kolano te same powtórzenia modlitewnik jednorącz 3x 12/10/8 Plecy Drążek Podchwyt 3x 12/10/10 wiosło podchwyt 3x12/10/8 wyciąg dół 3x 12/10/8 wyciąg góra za kark 3x12/10/8 Barki prostowanie ramion rozgrzewka sztangą wyciskanie z klaty 4x 12/15 hantle na boki w opadzie (pochyleniu stojąc) 3x 12/15 do brody 3x 12/15 Klata [...]
[...] z przodu Ściąganie drazka za plecy na atlasie (szerokim uchwytem) 3 staly ciezar Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie 12 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2xmax za kark Triceps: Wyciskanie francuskie 3 10-8-6 Podciąganie na poreczach 3xmax Prostowanie ramienia ze sztangiełką siedząc 2 x 10 Ściąganie drazka stojac (atlas) 3 12-10-8 [...]